Sporcu Beslenme Danışmanlığı
ForMind | Diyet
ForMind Diyet & Psikoloji Danışmanlık Merkezi olarak, sporculara özel beslenme danışmanlığı hizmeti sunuyoruz. Sporcuların performanslarını en üst seviyeye çıkarabilmeleri için doğru ve dengeli bir beslenme planı oldukça önemlidir. Yaptığınız sporun türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak, enerji ihtiyacınız, makro ve mikro besin öğeleri gereksinimleriniz değişiklik gösterebilir. Amacımız, sporculara hem antrenman sırasında hem de dinlenme dönemlerinde vücutlarını en iyi şekilde destekleyecek kişiye özel beslenme planları oluşturmaktır.
Sık Sorulan Sorular
Sporcu beslenmesi, performansı artırmak, enerji seviyelerini dengelemek ve kas onarımını hızlandırmak için kritik bir rol oynar. Doğru beslenme, enerji seviyelerini yükseltir, kas kaybını engeller ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur.
Spor yaparken, egzersiz öncesi ve sonrası doğru besinleri almak oldukça önemlidir. Egzersizden önce kompleks karbonhidratlar ve protein içeren hafif bir öğün tercih edilmelidir. Egzersiz sonrası ise, kas onarımını destekleyecek protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek faydalıdır.
Sporcular için özellikle protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve elektrolitler açısından zengin besinler önemlidir. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt, tam tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı, avokado) sıkça tercih edilmelidir.
Sporcu beslenmesinde takviyeler, dengeli bir diyetin tamamlayıcısı olarak kullanılabilir. Özellikle protein tozları, kreatin, BCAA, omega-3 yağ asitleri ve vitamin/mineral takviyeleri, performans artışı ve iyileşme sürecini destekleyebilir. Ancak, takviyelerin ihtiyaca göre ve uzman önerisiyle kullanılması önemlidir.
Antrenman öncesinde, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve protein içeren bir öğün tercih edilmelidir (örneğin, yulaf ve yoğurt). Antrenman sonrası ise, kas onarımını hızlandırmak için protein ve karbonhidrat içeren bir öğün (örneğin, tavuk ve esmer pirinç) önerilir. Bu besinler, kasların yeniden inşa edilmesine ve enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olur.
